pestki dyni a

[...] 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - szczypiorek (10g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (20g) białko: 19,69g tłuszcze: 33,88g węgle: 73,04g kcal: 644.7 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g) - kasza gryczana (100g) - ogórek [...]

W tym momencie urzadzaja mnie pestki dyni ^_^ ;] A tunczyka i serek grani to teoretycznie zwykle posilki, a mi chodzi o cos takiego do pochrupania przed tv czy ksiazka :P A w jakich ilosciach moge to jesc? Chodzi mi o zapotrzebowanie na dzień

[...] tylko tych warzyw nie oszczędzaj. A co z treningiem? Co możesz/ chciałbyś/ planujesz robić? Wystarczą ci 3 dni w tygodniu żeby coś sensownego rozplanować. Aha - sterydy nie dla ciebie Z orzechów najlepiej włoskie i nerkowca, poza tym pestki dyni i słonecznik możesz dodać i siemię lniane. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:01:23

[...] zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też urozmaicić [...]

[...] jak juz to w sosie własnym, skup sie na swieżych rybach, pieczywo lepiej zamienic na ryż ciemny/kasze/makaron durum, ale od biedy może byc. masło wywal i daj orzechy włoskie/pestki dyni, wiecej warzyw 15.00 100g kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka warzywna B:43,65 T:36,31 W:63,42 Kcal:755,7 ok 18.30 (przed [...]

[...] szparagowa zielona (50g), orzechy włoskie(45g) b w -> 33/31/6 3 posiłek : - ser twarogowy chudy(120g), rzodkiewka(50g), pomidor(150g), brokuły(150g), kuskus(30g), pestki dyni(40g) b w -> 39/15/36 4 posiłek (przed treningiem) : - śledż solony(100g), ogórek kwaszony(100g), ryż brązowy(40g), cebula(20g), papryka czerwona(100g), [...]

[...] odzywka bialkowa jak ktos posiada zamiast 3 bialek(ja mam truskawkowa,wiec i smak inny wtedy), rowniez nie bylo oliwy ktora dzis dalem,mozna dac orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni itp..itd. Mozna sporo kombinowac! A gofry sa naprawdee pychaa!:DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde smacznee! Zmieniony [...]

[...] wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, [...]

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

[...] dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg Zmieniony przez - Szprota94 [...]

[...] kazdego dnia to byl inny zestaw bo miesnie moga sie do tego przyzwyczaic.Jezeli chodzi o diete to nie musisz odzywiac sie jak kulturysta ale ze cztery posilki dziennie by sie przydaly.Napewno musisz wprowadzic do diety warzywa,bakalie,slonecznik,pestki dyni.troche miesa np. piers z kurczaka no musisz cos wykombinowac bo bez tego bedzie ciezko.

[...] przedwczoraj jaja były, wczoraj zjadłem mozarelle z pomidorem a dziś znowu twarożek będzie z jogurtem naturalnym i tak staram się urozmaicać diete, dziś też dokupiłem np pestki dyni, tran, vita-miner, dokupię jeszcze olej lniany więc myślę, że dieta będzie dopięta na stówe. No ale te suple co mam to tak; kreatyny mam 500g czyli starczy na [...]

[...] energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone owoce(rodzynki,morele) Do 3.posiłku daj warzywo,zamiast słonecznika-pestki dyni. Tuńczyka zamieniaj na świeżą rybę(np.pstrąga) lub mrożone filety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 11:44:22 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] dla weglowodanow: kasze (wszystkie rodzaje), ryz brazowy, makaron razowy, chleb zytni razowy dla tluszczy: oliwa z oliwek(gl. zrodlo), omega 3 jako supel, orzechy wloskie, pestki dyni, jaja, maslo(prawdziwe) po jakims czasie problemy powinny ustac pod warunkiem ze bedziesz sie odzywiac racjonalnie, przejdz sie do lekarza jezeli mimo diety nic [...]

wywal benzacne bo to syf jeszcze bardziej po nim syfi jedz pestki dyni dziennie 200g slonecznik 100g witamina a,e b5 prostogal 8tabs dziennie kup sobie pianke do mycia pyska pharmacerics T i tonik z tej samej firmy maseczke Mineral deep cleanser dziala zayebiscie to wszystko jest dobre ale wiesz skoro masz tak nasilony ten tradzik to moze [...]

[...] chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka surówek, kasza lub ryż). [...]

[...] 50g III posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g // jak wyżej, wywalam i daję ryż lub kasze 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Dodałbym orzechy z 30-40g ( mogą być migdały lub pestki dyni ) IV posiłek: Ryż brązowy 100g Jogurt naturalny 400g // jogurt nie jest najlepszy, daj tu pierś z kurczaka 100g a ryż polej 10g oliwy z oliwek V posiłek: Kasza [...]

[...] kukurydza konserwowa 25g cebula 60g oliwa z oliwek 15g jabłko 200g posiłek 4 tuńczyk w oleju 200g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g chleb pełnoziarnisty typu waza 100g pestki dyni 10g banan 200g posiłek 5 (przed treningiem) cycek 150g ryż brązowy 100g B/T/W dzienne zapotrzebowanie to w procentach wg tej dietki=104%/96%/102% zaraz po [...]

[...] 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna [...]

@filo2: chodzi o pestki dyni @dudee: posiłek 2 z 3 trochę mi się pomieszały. Wołowina jest z ryżem brązowym i brokułami. A kurczak z tym co rozpisałem przy wołowinie... Olej z pestek winogron do smażenia? Jest zły tak jak masło? Generalnie to nie jestem przyzwyczajony do takich ilości jedzenia. Przykładowo pokazuje mi, że mam za mało węglowodanów. [...]